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春节想赢牌,先养好身体

由于学习、工作的压力,以及打牌应酬的需要,不少人都有熬夜、甚至熬通宵的时候,而且第二天还不能「一倒了之」。
如何成为战神,又如何在熬夜之后让自己迅速恢复精力、回到正轨呢? 春节想赢牌,先养好身体

延贤《摄养诗》

惜气存精更养神,少思寡欲勿劳心。

食惟半饱无兼味,酒止三分莫过频。

每把戏言多取笑,常含乐意莫生嗔。

炎凉变诈都休问,任我逍遥过百春。

营养师传授妙招- 快速提神,纾解熬夜疲劳


春节想赢牌,先养好身体
 

由于学习、工作的压力,以及打牌应酬的需要,不少人都有熬夜、甚至熬通宵的时候,而且第二天还不能「一倒了之」。

如何成为战神,又如何在熬夜之后让自己迅速恢复精力、回到正轨呢? 

一、夜战秘笈篇:


春节想赢牌,先养好身体
 

1. 适量吃点複合性醣类

甜食绝对是熬夜大忌!避免吃精緻糖类,如:蛋糕、白吐司、麵包、果汁,需要消化比较久的食物,因为精緻糖类会使你血糖不稳定,吃完更容易发睏。可以选择像燕麦粥、全麦馒头、杂粮棒、杂粮麵包等「複杂性」醣类。

另外,要注意糖份存在各种你容易忽略的地方,像是沙拉酱、蕃茄酱、加糖饮料等,都属于精緻醣类。因此,要特别注意糖分的摄取,保持体内血糖的稳定。

春节想赢牌,先养好身体
2.蛋白质、纤维不能少

为了保持体能,你可以再吃含蛋白质、纤维的食物,富含蛋白质的食物,如:肉、奶酪和鸡蛋,可促进新陈代谢,而富含纤维的食物,有:蔬菜、豆类、水果、薏仁、蒟蒻等,水果中的糖份还可刺激中枢神经系统。

记得,要保持清醒,最好是把这餐所有食物分次吃,一次吃的量少,不要一次吃得过饱。(少量多餐)

3. 吃些椰子油

摄入不健康的脂肪(炸鸡、薯条),可能让人昏沉和迟钝,而椰子油包含的中链脂肪酸可直接送到肝脏,立即转化为能量,而不是储存为脂肪(肥油)。你可以用它烹饪,加入冰沙,或者配合蜂蜜和奇亚籽打一杯能量饮料。


春节想赢牌,先养好身体
 

4.战斗必备综合维他命

熬夜时,人体会消耗更多维生素B,它们不仅参与新陈代谢,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑也有帮助。

深绿色叶菜类及豆类植物,都含丰富叶酸,有助于细胞修补,预防感染和贫血;肝脏、鱼、全穀类、大豆食品、蔬果中有维他命B6或菸硷酸,可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维他命B12,在红肉、牛奶、乳酪中都能吃得到。

饮食摄取之外,补充维他命丸也行,但维生素B群的成员,它们就像生命共同体,在人体内是团体作战,只吃单一的维他命B6、B12,效果不大,记得要一起补充才好喔!

二、贴心小叮咛!!

别以咖啡或喝茶提神唷!

虽然咖啡因的确会让人精神振奋,不过,美国圣路加医院(St.Luke’sHospital)睡眠医药研究中心的实验发现,咖啡因只能维持短时间效果。而且会消耗体内的维生素B群,缺乏维生素B群的人本来就比较容易感到疲累,这样会恶性循环,养成酗茶、酗咖啡的习惯,需要量愈来愈多,效果却愈来愈差。

三、体力恢复篇:

1. 吃些人蔘

皮质醇是由肾上腺分泌的类固醇激素,可帮助人早晨醒来。皮质醇水平在半夜最低,在熬夜之后,皮质醇升高会让身体感觉到压力,刺激血压升高,引起焦虑、情绪波动、慢性疲劳、体重增加,还会降低免疫力,导致感冒。 
自然调节皮质醇水平的草药,包括人蔘、圣罗勒、睡茄(又称南非醉茄)、黄芪、甘草根、红景天、冬虫夏草,但最受欢迎也最有效的是人蔘。它可以改善大脑功能、提升效率。

2. 延长午睡时间 

不管怎样食补,熬夜昏沉最好的补救办法还是睡眠。中午多睡一会儿可以有效提神醒脑,让你精神饱满一整天。为了完成完整的睡眠週期,你需要睡上1个半到2小时,这样醒来才不会更累。不过,一定要在下午3点之前醒来,不然到晚上你可能难以入睡。

3. 适度运动锻鍊 

研究表明,适度的锻炼有助于提升神经可塑性(neuroplasticity)。20分钟的锻炼有助于增进大脑的学习记忆功能,提升大脑的执行能力(计划、组织、多任务处理等能力),激发创造性思维,进而提升效率。 

锻鍊是为了让你能赢的人生的必备方法!!

4. 冥想打坐 

熬夜之后要保持清醒,可试着做深呼吸,让翻江倒海的大脑安静下来。最好是进行打坐冥想。近年的多项生理学研究和实验均表明,练习冥想可以显着减少人所需要的睡眠时间。 
同时,不良的睡眠习惯通常和压力过大有关,深呼吸、瑜伽、打坐冥想都有助于平定心绪,摒除恐惧焦虑,纾解心理压力。 

想要有个人化的健康养身撇步,请谘询营养师

谘询请洽--jasminelinla@gmail.com

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